Un entrenamiento por agua con ambas especialidades.
Febrero 16th, 2008 | por chiker |
Se observa 2 especialidades de botes de equipo
1 C2 de Canoa y 1 K2 de Kaya.
Para este entrenamiento se realiza en la Represa Manuel Palacio Fajardo.
Se comienza con un calentamiento general con una duracion de 10 a 15 minutos, donde luego saldran al agua a remar con sus respectivos botes para calentar con 1 km.
Que se va realizar con un control de 8 km R2 en el cual ellos van a dar 4 vueltas dado que una vuelta que es 2 km, ellos deben tener un ritmo de paletadas de 60 a 64 para el Kaya, para la Canoa de 58 a 60.
Que donde la Canoa se le dará su partida, y a los 10 segundos se dará la partida el kaya donde el Kaya tratara de alcanzar la Canoa para que ellos realize menos tiempo que la canoa, en cada vuelta, donde se le tomara el tiempo en cada vuelta a ambas modalidades que deberían realizar un tiempo 10:45 minutos para el Kaya, y para la Canoa 11:20 minutos.El tiempo aproximado que deben hacer ellos en los 8 km, un tiempo de 44:07 minutos para el Kaya y para la Canoa un tiempo de 47:30 minutos.
Luego de haber terminado ese control, se le dará un tiempo de descansos de 3 miutos, luego le tocara seguir remando 4 km técnicos R1 relajativos.
De haber culminado los 4 km técnicos se dará otro tiempo de descanso de 5 minutos para ellos salir a nadar 2 km.
Este es unos de los plan de entrenamientos por agua.